Как прыжки на батуте помогут похудеть?

Дата публикации: 09.02.2022

Батут многими воспринимается в основном как развлекательный снаряд для детей, чтобы они попрыгали и повеселились. Тем более, сейчас выпускаются компактные мини-модели, которые не занимают много места и удобны даже для домашнего пользования.

Однако не все знают, что прыжки на нём относятся к акробатике и входят в программу Олимпийских игр с 2000 года. Ещё меньше людей в курсе, что они дали начало целому направлению в фитнесе под названием джампинг. Вот уже около 15 лет тренеры предлагают использовать батут для похудения: специально разработанная система тренировок позволяет сбрасывать до 3 кг в неделю.

Что такое джампинг?

Джампинг образовано от английского слова «jumping», что переводится как «прыгающий». Это фитнес на батуте. Программа занятий разработана чешскими тренерами около 15 лет назад. С тех пор это направление стало популярным по всему миру.

Изначально он создавался с целью получения кардионагрузки, не имеющей ограничений по возрасту или полу. Упражнения, выполняемые в момент прыжков, формировали и укрепляли различные группы мышц. Однако со временем стало понятно, что тренировки отличаются высокой эффективностью ещё и в плане похудения.

Об оборудование

Батут восходит к французскому «batoude» или итальянскому «battuta» — оба слова переводятся как «удар». Это спортивный снаряд для прыжков в высоту или в стороны. Представляет собой металлическую раму, на которую натянута прочная плетёная сетка. Крепится она обычно с помощью пружинных механизмов, расположенных по всему периметру. Именно они обеспечивают эластичность.

История. Оказывается, первый батут появился у народов Севера. Эскимосы натягивали на палки шкуру моржа и прыгали на ней, таким образом развлекаясь и согреваясь в суровых зимних условиях.

Механизм похудения

Если просто прыгать на батуте время от времени, вряд ли получится похудеть. Джампинг — чётко разработанная программа, в которой прописывается частота и длительность тренировок. В ней подобраны упражнения, работающие и на растяжку, и на прокачку мышц, и на сжигание жировых отложений. Только в единой системе всё это приводит к снижению веса.

Как именно это работает:

за 1 час тренировки сжигается от 400 до 800 ккал;
активизируются обменные процессы:
улучшается кровообращение, тренируется дыхательная система, что увеличивает приток к тканям кислорода, который запускает процесс жиросжигания;
повышается эластичность кожи, что предотвращает появление растяжек на теле, даже после существенного снижения веса;
прорабатываются мышцы, что уберегает их от расщепления;
нормализуется лимфоток, выводящий из организма вредные соединения;
устраняет целюлит;
увеличивается синтез гормонов радости, что избавляет от синдрома хронической усталости и депрессий (это работает на похудение в том случае, если стресс провоцирует постоянное «заедание» проблем).

Чтобы не было сомнений в пользе джампинга для похудения, приведём цифры для сравнения: всего 10 минут интенсивных прыжков по затрате калорий приравниваются к 30 минутам пробежки. Не можете вставать по утрам, чтобы начать бегать? Тогда пора задуматься об альтернативном виде спорта!

Польза

Помимо похудения, прыжки на батуте имеют общий оздоравливающий эффект. При регулярных и правильных тренировках:

даже самые глубинные мышцы приобретают тонус;
минимизируется риск сердечно-сосудистых патологий;
нормализуется функционирование ЖКТ;
тренируется координация, повышается выносливость;
увеличивается объём лёгких;
укрепляются суставы;
улучшается состояние плоскостопия, сглаживаются его негативные последствия;
устраняются симптомы морской болезни.

Ревматологи рекомендуют заниматься прыжками на батуте в рамках терапии различных заболеваний суставов.

Противопоказания

При нижеследующих состояниях занятия на батуте будут противопоказаны:

беременность, лактация, менструальный цикл;
болезни опорно-двигательного аппарата;
глаукома;
заболевания, связанные с органами дыхания (туберкулёз, астма);
инфекции;
опухоли;
острое течение воспалений;
патологии ЦНС органического и психического происхождения;
проблемы с сердечно-сосудистой системой: тахикардия, тромбофлебит, гипертония, стенокардия, предрасположенность к инфарктам и ишемии;
сахарный диабет (тяжёлая стадия);
недавние операции;
ярко выраженный болевой синдром (любого органа).

Плюсы и минусы

Преимущества:

подходит не только для групповых занятий в фитнес-центрах, но и для похудения дома;
мини-модели доступны по цене;
тренировки проходят весело и непринуждённо;
после них чувствуется не усталость, а наоборот — прилив бодрости и сил;
снижение веса сопровождается общим оздоровлением организма;
высокая эффективность (обеспечивает стойкое похудение и формирование красивого мышечного рельефа).

Батуты для фитнеса — идеальный привести свое тело в порядок.

Недостатки:

наличие внушительного списка противопоказаний делает такое похудение возможным не для всех;
риск получения травм достаточно высок.

Схема занятий

Занятия на батуте включают в себя три составляющих:

кардионагрузка;
силовые упражнения на укрепление мышц;
комплекс для растяжки.

Обычно тренировка рассчитана на 1 час:

5 мин. — разминка;
30 мин. — аэробные нагрузки;
20 мин. — анаэробные упражнения;
5 мин. — растяжка (заминка).

Разминка и заминка выполняются вне батута, остальное время проводится на снаряде.

Частота тренировок обычная — трижды в неделю через день.

Дополнительные советы

Для занятий нужна комфортная, дышащая спортивная одежда из натуральных материалов. Она должна плотно прилегать к телу, потому что развевающиеся края могут за что-нибудь зацепиться и стать причиной травмы. Женщинам рекомендуется надеть специальный лиф, иначе болезненных ощущений и дискомфорта в области груди не избежать. Футболка, лосины, носки и удобные кроссовки — идеальное сочетание.

Разработан комплекс упражнений