Как прыжки на батуте помогут похудеть?
Батут многими воспринимается в основном как развлекательный снаряд для детей, чтобы они попрыгали и повеселились. Тем более, сейчас выпускаются компактные мини-модели, которые не занимают много места и удобны даже для домашнего пользования.
Однако не все знают, что прыжки на нём относятся к акробатике и входят в программу Олимпийских игр с 2000 года. Ещё меньше людей в курсе, что они дали начало целому направлению в фитнесе под названием джампинг. Вот уже около 15 лет тренеры предлагают использовать батут для похудения: специально разработанная система тренировок позволяет сбрасывать до 3 кг в неделю.
Что такое джампинг?
Джампинг образовано от английского слова «jumping», что переводится как «прыгающий». Это фитнес на батуте. Программа занятий разработана чешскими тренерами около 15 лет назад. С тех пор это направление стало популярным по всему миру.
Изначально он создавался с целью получения кардионагрузки, не имеющей ограничений по возрасту или полу. Упражнения, выполняемые в момент прыжков, формировали и укрепляли различные группы мышц. Однако со временем стало понятно, что тренировки отличаются высокой эффективностью ещё и в плане похудения.
Об оборудование
Батут восходит к французскому «batoude» или итальянскому «battuta» — оба слова переводятся как «удар». Это спортивный снаряд для прыжков в высоту или в стороны. Представляет собой металлическую раму, на которую натянута прочная плетёная сетка. Крепится она обычно с помощью пружинных механизмов, расположенных по всему периметру. Именно они обеспечивают эластичность.
История. Оказывается, первый батут появился у народов Севера. Эскимосы натягивали на палки шкуру моржа и прыгали на ней, таким образом развлекаясь и согреваясь в суровых зимних условиях.
Механизм похудения
Если просто прыгать на батуте время от времени, вряд ли получится похудеть. Джампинг — чётко разработанная программа, в которой прописывается частота и длительность тренировок. В ней подобраны упражнения, работающие и на растяжку, и на прокачку мышц, и на сжигание жировых отложений. Только в единой системе всё это приводит к снижению веса.
Как именно это работает:
- за 1 час тренировки сжигается от 400 до 800 ккал;
- активизируются обменные процессы:
- улучшается кровообращение, тренируется дыхательная система, что увеличивает приток к тканям кислорода, который запускает процесс жиросжигания;
- повышается эластичность кожи, что предотвращает появление растяжек на теле, даже после существенного снижения веса;
- прорабатываются мышцы, что уберегает их от расщепления;
- нормализуется лимфоток, выводящий из организма вредные соединения;
- устраняет целюлит;
- увеличивается синтез гормонов радости, что избавляет от синдрома хронической усталости и депрессий (это работает на похудение в том случае, если стресс провоцирует постоянное «заедание» проблем).
Чтобы не было сомнений в пользе джампинга для похудения, приведём цифры для сравнения: всего 10 минут интенсивных прыжков по затрате калорий приравниваются к 30 минутам пробежки. Не можете вставать по утрам, чтобы начать бегать? Тогда пора задуматься об альтернативном виде спорта!
Польза
Помимо похудения, прыжки на батуте имеют общий оздоравливающий эффект. При регулярных и правильных тренировках:
- даже самые глубинные мышцы приобретают тонус;
- минимизируется риск сердечно-сосудистых патологий;
- нормализуется функционирование ЖКТ;
- тренируется координация, повышается выносливость;
- увеличивается объём лёгких;
- укрепляются суставы;
- улучшается состояние плоскостопия, сглаживаются его негативные последствия;
- устраняются симптомы морской болезни.
Ревматологи рекомендуют заниматься прыжками на батуте в рамках терапии различных заболеваний суставов.
Противопоказания
При нижеследующих состояниях занятия на батуте будут противопоказаны:
- беременность, лактация, менструальный цикл;
- болезни опорно-двигательного аппарата;
- глаукома;
- заболевания, связанные с органами дыхания (туберкулёз, астма);
- инфекции;
- опухоли;
- острое течение воспалений;
- патологии ЦНС органического и психического происхождения;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой: тахикардия, тромбофлебит, гипертония, стенокардия, предрасположенность к инфарктам и ишемии;
- сахарный диабет (тяжёлая стадия);
- недавние операции;
- ярко выраженный болевой синдром (любого органа).
Плюсы и минусы
Преимущества:
- подходит не только для групповых занятий в фитнес-центрах, но и для похудения дома;
- мини-модели доступны по цене;
- тренировки проходят весело и непринуждённо;
- после них чувствуется не усталость, а наоборот — прилив бодрости и сил;
- снижение веса сопровождается общим оздоровлением организма;
- высокая эффективность (обеспечивает стойкое похудение и формирование красивого мышечного рельефа).
Батуты для фитнеса — идеальный привести свое тело в порядок.
Недостатки:
- наличие внушительного списка противопоказаний делает такое похудение возможным не для всех;
- риск получения травм достаточно высок.
Схема занятий
Занятия на батуте включают в себя три составляющих:
- кардионагрузка;
- силовые упражнения на укрепление мышц;
- комплекс для растяжки.
Обычно тренировка рассчитана на 1 час:
- 5 мин. — разминка;
- 30 мин. — аэробные нагрузки;
- 20 мин. — анаэробные упражнения;
- 5 мин. — растяжка (заминка).
Разминка и заминка выполняются вне батута, остальное время проводится на снаряде.
Частота тренировок обычная — трижды в неделю через день.
Дополнительные советы
Для занятий нужна комфортная, дышащая спортивная одежда из натуральных материалов. Она должна плотно прилегать к телу, потому что развевающиеся края могут за что-нибудь зацепиться и стать причиной травмы. Женщинам рекомендуется надеть специальный лиф, иначе болезненных ощущений и дискомфорта в области груди не избежать. Футболка, лосины, носки и удобные кроссовки — идеальное сочетание.
Разработан комплекс упражнений
- Тренировка координации
- Для похудения живота
- Для похудения ног
- Для прокачки трицепсов
- Для прокачки пресса
- Растяжка