Джампинг

Главная / Групповые направления / Джампинг

Джампинг - это

Джампинг образовано от английского слова «jumping»(«прыгающий»). Это фитнес на индивидуальном мини-батуте с опорой, которые бывают: круглые, восьми, шестиугольные. Программа занятий разработана чешскими тренерами. С тех пор это направление стало популярным по всему миру. Один из главных плюсов таких занятий заключается в низком риске травм, в частности повреждений суставов или поясницы. Это происходит за счёт особой конструкции батута, имитирующего поверхность воды. Сочетает в себе 2 вида нагрузки: кардио - комбинация разных видов прыжков под ритмичную музыку, в различных темпах. И силовую - прокачка отдельных групп мышц.
Тренировка длится 1 час.

Схема занятия

Джампинг — чётко разработанная программа, в которой прописывается частота и длительность тренировок. В ней подобраны упражнения, работающие и на растяжку, и на прокачку мышц, и на сжигание жировых отложений

Разминка

Подготовительные упражнения для увеличение подвижности в суставах, разогрев мышц, за счет активной амплитудной работы, включение в работу обменных веществ, происходящих в организме, подготовка сердечно-сосудистой и дыхательной системы к активной работе.

Кардионагрузка

Комбинированная с постепенным повышением уровня ЧСС программа тренировки выполняемая на фитнес мини-батуте, про специальной программе. Переход от аэробной нагрузки к анаэробной, позволяет плавно, адаптировано, без стресса, проходить все процессы перестройки, запуская, за счет внутренних резервов процессы в организме.

Перерыв

Плавное увеличение, интенсив (анаэробные упражнения), постепенное уменьшение темпа и переход в зону аэробной нагрузки, с последующим примерно 5 минутным перерывом (смена ритма занятия), переключение на силовую часть комплекса упражнений

Растяжка (заминка)

Отдых и расслабление, для уменьшения крепатуры в мышцах

Преимущества фитнес джампинга

№1

Тренировка проходит весело и непринуждённо

Прыжки выполняются под музыку с элементами хореографии без многократного однотипного повтора упражнений

№2

Отсутствие усталости и боли в мышцах

Амортизационная нагрузка, дает такой же щадящий вариант выполнения, как упражнения в воде, без повреждений в мышечной структуре

№3

Снижение веса

Равномерное распределение нагрузки и комплексная работа всех групп мышц одновременно, позволяет снижать весь без резких перепадов, тем самым давая организму приспособится к новым формам и сопровождается общим оздоровлением организма

№4

Мышечная силы

За счет включение внутренних мышц, подтягивается тело, приобретается рельеф, уменьшается слой внутреннего подкожного жира

Противопоказания

беременность, лактация, менструальный цикл;
болезни опорно-двигательного аппарата;
глаукома;
заболевания, связанные с органами дыхания (туберкулёз, астма);
инфекции;
опухоли;
острое течение воспалений;
патологии ЦНС органического и психического происхождения;
проблемы с сердечно-сосудистой системой: тахикардия, тромбофлебит, гипертония, стенокардия, предрасположенность к инфарктам и ишемии;
сахарный диабет (тяжёлая стадия);
недавние операции;
ярко выраженный болевой синдром (любого органа).

На тренировку

Про форму

Для занятий нужна комфортная, дышащая спортивная одежда из натуральных материалов. Она должна плотно прилегать к телу, потому что развевающиеся края могут за что-нибудь зацепиться и стать причиной травмы. Женщинам рекомендуется надеть специальный лиф, иначе болезненных ощущений и дискомфорта в области груди не избежать. Футболка, лосины, носки и удобные кроссовки — идеальное сочетание.